| Postazione e titolo cartello | analisi chinesiologica, funzione, principali settori muscolari stimolati, benefici | Tipo postazione |
| Presentazione | Un Cartello grande che dà il benvenuto e l’avvio alle attività , con presupposti sanitari, responsabilità dei praticanti, indicazioni tecniche esecutive per procedere nelle sedute (prime sedute, respirazione, postura, ampiezza, legenda, durata, stretching, passaggi di livello, ecc) | Corpo libero |
| Dorsali bicipite trazioni | In sospensione-appoggio su grande attrezzo, rafforza i flessori avambraccio sul braccio (bicipite brachiale e sinergici) ed adduttori e retropositori dei gomiti alle coste (gran dorsale e sinergici). | Attrezzata |
| Equilibrio | Stimola più importante funzione coordinativa e neuro-muscolare: l’equilibrio. Componente indispensabile a tutto il sistema neuro-motorio sia ai fini sportivi che ai fini di un benessere psico-fisico generale. Stimola l’apparato vestibolare con base d’appoggio in  riduzione progressiva, inclinazione, cambio di direzione. | Attrezzata |
| Avambraccio | Rafforza e sensibilizza i muscoli flessori del carpo e delle dita per la prensione (palmare lungo, ulnare lungo e sinergici), i muscoli estensori del carpo e delle dita per la manipolazione fine, le flessioni laterali e la prono-supinazione in sinergismo coi flessori. (ulnare, radiale e sinergici) | Attrezzata |
| Glutei estensioni | Interessa gli estensori della coscia sul bacino (glutei, bicipite femorale e sinergici), estensori del bacino sul rachide lombare, (lombari e sinergici). Benefici: atletici, estetici, posturali, preventivi, terapeutici. | Attrezzata |
| Esterno coscia abduzioni | Interessa gli abduttori della coscia sul bacino (glutei, tensore della fascia lata e sinergici), estensori del bacino sul rachide lombare, (lombari e sinergici).Benefici: atletici, estetici, posturali. | Attrezzata |
| Pettorale tricipiti piegamenti | Rafforza gli antepositori e adduttori delle braccia (pettorali e sinergici), estensori dell’avambraccio sul braccio (tricipite omerale e sinergici). Benefici atletici, estetica maschile ed inspiratori | Attrezzata |
| Addominali | Tonifica tutta la parete addominale (retto, obliqui e traverso dell’addome) producendo benefici estetici, posturali, preventivi, terapeutici, “Espiratori†| Attrezzata |
| Cosce piegamenti | Rafforza estensori della gamba sulla coscia (quadricipite e sinergici),, estensori della coscia sul bacino (glutei e sinergici) adduttori. | Attrezzata |
| Polpacci | Tonifica i muscoli flessori plantari (tricipite surale e sinergici). Importante poichè interviene sempre, in collaborazione ai sinergici, a mantenere l’equilibrio sia statico che dinamico. | Attrezzata |
| Gambe step | Dal salire e scendere le scale migliora il tono degli estensori della coscia sul bacino (glutei, c.l. bicipite f. e sinergici) ed estensori della gamba sulla coscia (quadricipite e sinergici) con benefici estetici, atletici e funzionali. | Attrezzata |
| Dorsali alti estensioni | Rafforza gli estensori del tratto lombo-dorsale del rachide (lombari, dorsali alti e sinergici).
L’inclinazione e l’angolazione dei piani dell’attrezzo evitano la compressione delle vertebre lombari durante il lavoro. |
Attrezzata |
| Addome flessioni laterali | Tonifica addominali obliqui, lombari e sinergici con contrazione unilaterale. L’esercizio equilibra e compensa atteggiamenti asimmetrici protratti per lavoro o per vizi posturali tipico dei sedentari ed adolescenti. In alcuni casi preventivo e terapeutico. | Attrezzata |
| Deltoide circonduzioni | Estende il riscaldamento anche alla parte alta del tronco, mobilizza il cingolo scapolare; tonifica deltoide, trapezio e sinergici | Corpo libero |
| Glutei affondi | Migliora il tono degli estensori della coscia sul bacino (glutei, c.l. bicipite f. e sinergici)ed estensori della gamba sulla coscia (quadricipite e sinergici)con benefici estetici, atletici e funzionali. | Corpo libero |
| Respirazione | Scandisce e rende più efficace ogni fase degli scambi gassosi. Mobilizza produce, dall’interno, spinte simmetriche in espansione della gabbia toracica. | Corpo libero |
| Interno coscia adduzioni | Tonifica la muscolatura interna della coscia (adduttore lungo, medio e breve) garantendo, in sinergismo agli abduttori, l’allineamento funzionale tra coscia e gamba. | Corpo libero |
| Busto flessioni | Rafforza i flessori della coscia sul bacino (ileo-psoas, quadricipite e sinergici), i flessori del bacino sul busto (addominali). I benefici perseguiti sono estetici, posturali e respiratori. | Corpo libero |
| Busto inclinazioni laterali | Tonifica i flessori laterali del tronco, (in contrazione asimmetrica obliqui dell’addome, quadrato dei lombi e sinergici). I benefici perseguiti sono estetici, posturali e preventivi | Corpo libero |
Chinesis
Scienza e movimento. La successione di postazioni nasce per stimolare tutte le funzioni muscolari e coordinative, attinente ai programmi ministeriali di educazione fisica e sportiva per le fasce dell’obbligo scolastico.
Postazioni a corpo libero
7
Postazioni attrezzate
12
Gruppo muscolare
Total body
Utilizzo
Per tutti
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